适合中年人跳的舞蹈教学，中老年人跳交谊舞的利和弊

#中老年人跳交谊舞的利和弊有哪些#中老年人跳交际舞不仅带来健康与活力，陶冶老年人的性情，也有益于老年人的身心健康。

那么老年人学跳交际舞有哪些好处呢？

一、交谊舞是一项下意识自主运动

老年交际舞爱好者可根据自身的年龄和身体的状况来选择合适的舞伴，同时可自主选择快慢的舞曲和步履动作来完成过程。当你的肢体重心协调性稳定，舞步节奏娴熟后，就可在聆听和欣赏舞曲音乐的同时进行符合音乐节奏的下意识运动。这种下意识运动是在肢体非强制性机械运动下，进行周身的协调运动，可自我调节和控制步履的幅度。一般在这种情况下连续跳舞二个小时，都不会产生肌体的疲劳感。二个小时的跳舞运动相当于近5公里的跑步，而强制性机械跑步会产生肌体疼痛和疲劳。这就是下意识运动和强制性机械运动之间的物理和心理区别。

二、交谊舞因其要求协调配合性，有助于身体的协调能力，促进小脑的发达

跳交谊舞者双方都会因对方的身体条件和心理要求，进行不断的舞姿舒适度的调整。以达到美感和姿态满意度的需求。经常性的调整和协调需要不间断的提高自身的姿态准确度，因而达到促进小脑发展的作用。另外，跳交谊舞者为了达到准确舞姿步法，需要达到一定的重心稳定度，才能做好旋转等动作。重心的练习也促进了小脑发达。在群体同时运动中，跳交谊舞者们需要躲闪相撞，眼神从中得到了锻炼。在民间有这么一种说法，“一看他的精气神就知道他是个常跳舞的”就是这个道理。

三、交谊舞的群体氛围和男女协调性有助于身心健康

交谊舞是在同一曲调下，群体共同参与男女两人一组个体进行。经常进行群体活动有助于人的思维活跃和老人心理健康。因为这是一项快乐和相互感染的活动形式。俗话说“男女搭配干活不累”交谊舞是自择舞伴双方多有默契和灵感相通;多会使双方在异性感官上相互吸引而产生最大的快乐共享感。人的健康主要决定人的心理，而老人心理健康来源于是否身心快乐。我们要感谢这种使那些陌生男女能够合法化的进行肢体接触的快乐的、集娱乐和运动于一体的这种舞蹈形式。

四、交谊舞使人有了社会交往的归属感，使身心得到慰藉和快乐

老年人一旦从工作岗位上退休回家，就会心情脱落,不知道该玩什么了?与社会和人群相脱离而产生孤独甚至抑郁感。子女们都忙于工作，与子女间的交流也多因辈份约束和代沟而缺乏应有的发泄。而交谊舞则填补了这一心灵上需求的空白。这项肢体相互接触的运动形式，极大的缩短了人与人交往的时间距离，很快就会因相同的爱好和情趣而结成社会的朋友。很多人都有把舞场当成第二个家的感觉。生活变的美好和有意义。

凡事都是有利有弊，下面我再来谈一谈老年人跳交谊舞的弊端。

一，容易摔倒

我们都知道中老年人的腿脚，不像年轻人那样利落，而在跳交谊舞的同时，由于动作不娴熟，很容易发生摔倒，而老年人一旦摔倒，很容易造成身体上的伤害，并且不容易复原，这对老年人的健康会构成很大的威胁，所以中老年人去跳交谊舞，一定要注意自身的安全。

2，容易上当受骗

中老年人思维简单，很容易上当受骗，在跳交谊舞的时候，很有可能会被骗子忽悠，导致中老年人上当，我们在谴责这种欺骗行为的同时，也要提醒中老年人避免上当。

3，流言蜚语

通常来讲，交谊舞是男女双方来跳的，对于老年人来说，跳这种舞往往会引来一些人的风言风语，可能对于自己来说很难接受。但我觉得作为老人的子女、家人，在这方面应该给予谅解，要坚信，脚正不怕鞋歪。

跳交谊舞对中老年来说是利大弊少，既愉悦了心情，又锻炼了身体。

舞蹈是肢体的艺术

不同年龄段的人群所适合的舞种是不同的

小桔子为你罗列出了各个年龄段所适合的舞种

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5岁-6岁

这个年龄段属于培养兴趣的黄金起点，这个阶段要善于引导开发，不可强制灌输内容，一切以兴趣为乐。

建议：学习一些幼儿舞蹈的简单动作，舞蹈标准不要求，只要孩子通过音乐与自己的肢体展现自己的快乐为主。家长以鼓励孩子为主。

6岁-8岁

这个年龄段是舞蹈学习的启蒙时期，这时期的学习还是建立在兴趣之上。如果走专业舞蹈方向算是为舞蹈打开一下基础，以更好的为孩子定位专业方向或者只是兴趣学习。

建议：学习基本上挑选一些正规资质的培训班，从舞蹈的基本手位，脚位，教室（舞台）方位。以及对肢体的认识学习。比较系统简单的了解舞蹈的一些舞蹈基本功训练。比如压腿、下腰等基础性练习。这些练习要在正规专业老师的指导下进行。其他基础性动作舞姿多按照老师要求进行，练习在家可以对照立面镜子进行。

9岁-14岁

这个年龄段是舞蹈学习的黄金时期，孩子在认知、判断、记忆等能力上都有一定的基础，在通过基本舞蹈学习后，可以按照自己的兴趣学习不同的舞蹈。按照不同的训练体系学习舞蹈。

建议：这年龄段除了进行专业的中专学习以外，业余爱好学习以学习芭蕾舞、中国舞（涵盖民间舞、古典舞、现代舞）一般培训班不教授现代舞。多半以芭蕾舞与中国舞，还有少儿拉丁为主。家长可以按照学生的身体要求与孩子的意愿进行学习。

芭蕾舞主要是培养孩子的气质，与身体的开绷直立的协调。

中国舞主要对孩子的表演，以及协调起到一定帮助。芭蕾舞与中国舞互相融汇学习。练习基本功能力以芭蕾为主。学习小舞蹈表演和协调力培养学习中国舞。

14岁-17岁

这年龄段的孩子在舞蹈基本功训练上会有点吃力，当然也不是不可以继续学习专业。通过自身的努力还是可以进行舞蹈的专业学习。这个年龄段的孩子有了一定舞蹈基础后，以后开拓更多的舞蹈学习面。

建议：学习除了基本功内容以及一些基础性舞蹈知识以外。可以扩展到国标舞、爵士舞，街舞等领域。一切以孩子的学习兴趣为主要目的。舞蹈基本上是融会贯通的。当然舞种之间会有区别而言，学习规范各不相同，所以学习的时候就要分清学习的目的以及学习的初衷。掌握不同的风格也算是对自己学习的挑战。

中国舞与芭蕾舞的训练体系大致在一些基础性问题上大致一致。中国舞的训练多增加了身韵的部分。芭蕾则看重身体训练的规范化。两者可以互相借鉴学习。

街舞与爵士舞，在一定层次上可以说同出一派，所以在学习上也可以互相借鉴。

国标舞与其他中国舞和芭蕾舞不同的是，他们的运力发力点的问题与芭蕾等舞种的开崩正直背道而驰，更注重髋关节等部位的灵活应用。所以学习时候，两者的方法要区分开来。两者在训练上也有不同。学习的时候注意。

现代舞和当代舞来说，当代舞可以说属于现代舞的子舞蹈，这话算是我总结的。两者在学习上基本上没有太大冲突。训练体系而言，现代舞与芭蕾舞的训练体系有所不同，现在的现代舞训练也借鉴了一些芭蕾的训练方法。

18岁-24岁

这个年龄段学习的人，多数属于自我爱好以及对身体要求的缘故。所以在学习上以自身条件训练的目的为标准。

建议：如果是对身体修身方面的可以学习芭蕾形体，为自身不注意养成的问题可以起到一定的意义。如果是简单的舞蹈学习，可以学习民间舞，民间舞种类繁多。多以五大民族为主。

学习动律与练习舞蹈协调有很大帮助。如果是热涨潮流文化，有一定激情性的人，学习街舞，爵士，拉丁这些让你激情热涨的舞种决对不会让你失望。你也可能沉浸在这些之中。如果是减肥，舞种各有不同，学习方式要持之以恒，这是前期，学习一些瑜伽，普拉提等都会有所帮助。对于上班族来说，这些即时舞蹈学习还有一定帮助的。记住舞蹈学习一定要坚持为先。

25岁-35岁

这个年龄段学习的人，多数以身体要求以及爱好的可能。所以学习按照自身的身体情况的选择。

建议：对于一些大幅度运动的舞蹈而言，可以尝试学习，所以在骨骼、韧带等方面除了学习在外，注意保护。按照舞蹈老师的要求进行舞蹈。学习一些芭蕾形体训练、中国舞身韵、民间舞小组合、现代舞，爵士舞，拉丁舞都可以对自身起到不同程度的帮助。

40岁-55岁

这个年龄段学习的人，在生理上而言，已近迈进了中年时期。当然我们的热情依旧存在，我们依旧可以舞的更美丽。这年龄段注意负荷运动，保护腰部与膝关节。

建议：学习一些韵律性舞蹈，开阔心境。尤其一些中国舞舞段、民间舞、一切普拉提、广场性舞蹈等。当然一些舞蹈也是按照自己兴趣学习。注意规范以及安全保护。以免拉伤。学习任何舞蹈前注意活动的准备工作。

55岁——65岁以上

俗话说活到老，学到老，任何舞蹈学习都不是年龄所能左右的。当然对于大众而言，这个年龄在舞蹈活动中，更要在得到乐趣的同时注意保护措施。冬天学习注意髋关节与膝关节的保护。少做一些膝关节强烈伸曲、以及剧烈负荷的运动。每次舞蹈学习，以1个小时为标准，不宜过长。

建议：学习以自身乐趣为主。想跳什么就跳什么。规范化得动作在自身无法达到的情况不必强求，以自身能力为标准。

学习舞蹈就是一种对生命永不服输，对生活积极向上的态度。小桔子的文章不能帮助大家完全理解博大的舞蹈世界。但是希望能够解开你一些小小疑惑。

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很多人都有一个舞蹈梦，看着舞台上翩翩起舞的表演者羡慕不已，可事实上很多人在小时候并没有机会去学跳舞，成年后才有能力和选择权去学习。

很多成年人想学舞蹈，但是又比较迷茫，不知道该如何选择、如何开始？今天小菲就和大家聊聊，成年人该如何选择适合自己的舞种。

18岁~25岁

这个年龄段学习的人，多数属于自我爱好以及对身体要求的缘故，所以在学习上以完成自身条件训练的目的为标准。

建议:

如果是想修饰身形，可以学习芭蕾形体，为自身不注意养成的问题可以起到一定的意义。

如果是单纯的舞蹈学习，可以学习民族民间舞。民族民间舞种类繁多，多以五大民族为主，练习舞蹈对身体协调性有很大帮助。

如果你热爱潮流文化，是个有激情的人，学习街舞、日韩流行舞、爵士舞、拉丁舞这些让人热情高涨的舞种，一定不会让你失望。

如果是以减肥为目的，上面说到的这些不同的舞种对你都会有所帮助，需要特别注意的是要有持之以恒的决心。

25岁~35岁

这个年龄段学习舞蹈的人，多数是以身体要求以及爱好为出发点，所以可以按照自身的身体情况做选择。

建议：

这个年龄段的朋友在学习舞蹈时，需要对骨骼、韧带等方面注意保护，按照舞蹈老师的要求进行练习。

在舞种的选择上，可以学习肚皮舞、中国舞身韵、民族民间舞小组合、现代舞、啦啦操，这些都可以对塑形、健身起到不同程度的帮助。

35岁~55岁

这个年龄段学习的人，在生理上而言，已经迈进了中年时期。当然我们的热情依旧存在，我们依旧可以舞得更美丽。需要叮嘱的是，跳舞的时候应该注意保护腰部与膝关节。

建议：

可以学习一些韵律性的舞蹈开阔心境，例如一些中国舞舞段、民族民间舞、普拉提、广场性舞蹈等。

要特别注意动作的规范以及安全保护，避免肌肉拉伤，在正式练习之前做好充分的热身准备工作。

55岁~65岁

俗话说“活到老，学到老”，任何舞蹈学习都不是年龄所能左右的。当然对于大众而言，这个年龄在舞蹈活动中，更要在得到乐趣的同时注意保护措施。

建议中老年人学习舞蹈注意髋关节与膝关节的保护，少做一些膝关节强烈伸曲以及剧烈负荷的运动。每次舞蹈学习以1个小时为标准，不宜过长。

建议：

学习以自身乐趣为主，想跳什么就跳什么。某些规范化的动作在自身无法达到的情况不必强求，以自身能力为标准。