晚上锻炼是不是损耗阳气,晚上锻炼伤阳气吗

浏览:2815   发布时间: 2022年08月06日

晚上锻炼伤阳气吗

有人问,《黄帝内经》不是说晚上不宜锻炼,以免伤阳气吗?可为何现在都提倡在夜晚运动呢?

的确,晚上是阳气潜藏的时候,此时跑步或者健身,肯定会耗散阳气。也就是说,你在一个需要闭藏阳气的时候去散发阳气,显然违背人体正常生理活动。但是,这里必须强调一个前提,那就是运动量。

按照内经的观点,健康的人群不主张大量运动,汗流浃背、气喘吁吁肯定要耗损阳气和阴精。但如果能采取平和的方式,如打太极拳、走路等,却是能够承受的。所以,晚上锻炼会导致阳气受损,进而身体出现一些不良症状的观点过于偏激。

就从生理的角度来看,锻炼时间最好选择在傍晚。有研究发现,这是人的韧带反应、柔韧性,包括反应速度、精力状态最好的时间段;而且这个时间人体的激素分泌水平是最大的,在各方面都可以很好地满足运动需求。如果太晚锻炼,按照生物钟的调节,各方面机能都处于休息状态,尤其是一些人喜欢夜晚慢跑,就会引起交感神经兴奋,使得本应该得到休息的机能没有得到休息,那么第二天起来反而会疲劳。判断晚上运动对身体是否有益最好的办法就是,看你当天晚上的睡眠质量和第二天的精神状态。

此外,夜晚锻炼还需要考虑一个重要因素,那就是晚餐。正常情况下,饭后锻炼效果相对更好。不过,不能在锻炼前暴饮暴食,以清淡为主,适当有饱腹感即可,这样运动后可以有效帮助营养吸收,还可以保持体形。建议饭后最好先静坐30~45分钟再开展运动。

作者:江西省中医院 主任医师 万丽玲

编辑:熊恕

晚不睡早不起“双杀”阳气

来源:人民健康网

《素问·生气通天论》记载:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”意思是说,人体的阳气就像天上的太阳一样,若天上没了太阳,地上就没有生命;人若没有阳气,生命就会停止。几千年前,古人便对人体阳气的重要性形成了形象认知。中医认为,耗损阳气的途径很多,但补充阳气的根本途径是睡眠,因此,睡眠不顺应天时,特别是晚睡晚起,可谓“双杀”阳气。

“晚上不睡耗伤阳气,早上不起封杀阳气”,黑龙江中医药大学附属第一医院针灸五科主任陈英华说,现代人生活多元化,工作加班、夜间玩乐,熬夜晚起成为普遍现象。传统医学认为,天地运转到子时(晚11点至次日凌晨1点)时,阴气开始慢慢消耗,阳气开始生发,此时生命力是最强劲的。如果你顺势而为去睡觉,阳气就会迅速生发起来,护卫我们的身体。如果子时不睡,意味着不给阳气壮大的机会,再加上白天的消耗,会让体内阳气加速流失。因此晚11点前应就寝。而卯时(早上5~7点)人体阳气开始涌动,此时起床,少阳得以生发,是调动阳气的最佳时机。然而放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,变得昏沉,这就是为何有些人越睡越困的原因。

但有时,人们迫于生计不得不熬夜,如何将失去的阳气补回来?陈英华给出了以下建议:

卯时锻炼。锻炼能增强人体气血流通,使身体产生热量,缺失的阳气自然而然就会得到补充。锻炼时间最好选在早上阳气升发旺盛之时,即6~7点,长期坚持,效果立竿见影。

睡前泡脚。脚部分布着众多经络,睡前常泡脚能帮助人体补充阳气。此外,坚持此法还能促进血液循环,增强身体免疫力。经常熬夜晚起的人群,不妨多用这个方法弥补。

手指梳头。头为诸阳之会,凡五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部。早上醒来可以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉50次,让头部血液舒畅,有利阳气生发,缓解熬夜后的疲劳和头痛。梳头时,重点揉梳“百会穴”(头顶正中),此处乃百脉所汇之地。

温热饮食。熬夜后胃肠功能会变差,因此需要保持清淡饮食,宜食性质温热,具有补益肾阳、温暖脾胃作用的食物,如羊肉、鸡肉、核桃仁、海虾、猪肚、韭菜、肉桂等,忌食辛辣和油腻食物。

晒足太阳。补回耗损的阳气,还有一个比较简单的方法,就是晒太阳。阳光充足的午后,可以晒30分钟左右的太阳,再配合着午后小憩,能有效促进体内阳气生发。(记者 郑文韬)

晚不睡早不起“双杀”阳气

《素问·生气通天论》记载:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”意思是说,人体的阳气就像天上的太阳一样,若天上没了太阳,地上就没有生命;人若没有阳气,生命就会停止。几千年前,古人便对人体阳气的重要性形成了形象认知。中医认为,耗损阳气的途径很多,但补充阳气的根本途径是睡眠,因此,睡眠不顺应天时,特别是晚睡晚起,可谓“双杀”阳气。

“晚上不睡耗伤阳气,早上不起封杀阳气”,黑龙江中医药大学附属第一医院针灸五科主任陈英华说,现代人生活多元化,工作加班、夜间玩乐,熬夜晚起成为普遍现象。传统医学认为,天地运转到子时(晚11点至次日凌晨1点)时,阴气开始慢慢消耗,阳气开始生发,此时生命力是最强劲的。如果你顺势而为去睡觉,阳气就会迅速生发起来,护卫我们的身体。如果子时不睡,意味着不给阳气壮大的机会,再加上白天的消耗,会让体内阳气加速流失。因此晚11点前应就寝。而卯时(早上5~7点)人体阳气开始涌动,此时起床,少阳得以生发,是调动阳气的最佳时机。然而放纵睡到自然醒,会抑制阳气在白天的生发,变得昏沉,这就是为何有些人越睡越困的原因。

但有时,人们迫于生计不得不熬夜,如何将失去的阳气补回来?陈英华给出了以下建议:

卯时锻炼。锻炼能增强人体气血流通,使身体产生热量,缺失的阳气自然而然就会得到补充。锻炼时间最好选在早上阳气升发旺盛之时,即6~7点,长期坚持,效果立竿见影。

睡前泡脚。脚部分布着众多经络,睡前常泡脚能帮助人体补充阳气。此外,坚持此法还能促进血液循环,增强身体免疫力。经常熬夜晚起的人群,不妨多用这个方法弥补。

手指梳头。头为诸阳之会,凡五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部。早上醒来可以手指肚为梳,从额头向颈后反复梳揉50次,让头部血液舒畅,有利阳气生发,缓解熬夜后的疲劳和头痛。梳头时,重点揉梳“百会穴”(头顶正中),此处乃百脉所汇之地。

温热饮食。熬夜后胃肠功能会变差,因此需要保持清淡饮食,宜食性质温热,具有补益肾阳、温暖脾胃作用的食物,如羊肉、鸡肉、核桃仁、海虾、猪肚、韭菜、肉桂等,忌食辛辣和油腻食物。

晒足太阳。补回耗损的阳气,还有一个比较简单的方法,就是晒太阳。阳光充足的午后,可以晒30分钟左右的太阳,再配合着午后小憩,能有效促进体内阳气生发。