体育锻炼的主要⽅法有哪些
体育锻炼的⽅法是指根据⼈体发展规律，运⽤各种⾝体练习和⾃然锻炼。达到锻炼⽬的的⼿段和途径。以下是店铺为⼤家整理的体育锻炼⽅法
有哪些，希望你们喜欢。
体育锻炼的⽅法
(
⼀
)
重复锻炼法
重复锻炼法是指按⼀定负荷标准，重复进⾏某项练习的⽅法。重复的次数和时间，是决定健⾝效果的关键。因此，应根据项⽬的特点和个⼈的
⾝体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防⽌机械的重复⽽产⽣的厌倦情绪，影响锻炼的效果。
(
⼆
)
间歇训练法
间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，⼀般来说，运动负荷超过上限
(
每分钟⼼
率超过
150
次
)
时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体⼒
;
运动负荷在下限
(
每分钟⼼率
110
次以后下
)
时，间歇时间应短些，
密度应加⼤。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进⾏，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进⾏锻炼，就失去了间歇的意义。
(
三
)
变换锻炼法
变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进⾏体育锻炼的⽅法。采⽤变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲
劳和厌倦情绪，提⾼锻炼的积极性。运⽤变换锻炼法还常采⽤各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利⽤⾃然条件等。
(
四
)
综合锻炼法
综合锻炼法是指各种体育锻炼的⽅法，在体育锻炼中的综合运⽤。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的
动作，组成⼀组锻炼内容，按⼀定的顺序循环往复进⾏锻炼的⽅法。这种⽅法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配
合理，以激发学⽣的锻炼兴趣，提⾼练习密度，达到健⾝的⽬的
;
应选择已经掌握和简单易⾏的、锻炼价值较⼤的动作，明确规定各点的练习次数、
规格和要求，应强调动作质量，防⽌单纯追求运动密度和运动负荷。
以上各种锻炼法，在实际运⽤中，可以相互补充，交错结合，但应有主⽆从。⽆论采⽤哪种体育锻炼的⽅法，都应从体育锻炼的⽬的出发，⼀
般⼈的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。
体育锻炼的基本原则
(
⼀
)
⾃觉积极性原则
⾃觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健⾝⽬的，⾃觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于⼈们⽇常⽣活和劳动中的⼀般躯体活
动，更不同于动物的⾛、跑、跳、投，攀登等⾃然地本能动作。体育锻炼是属于⼈类的⼀种有⽬的、有意识的健⾝活动，这种活动必须建⽴在⾃
觉、⾃愿、积极、愉快的⼼理条件下才能取得好的锻炼效果。
(
⼆
)
全⾯发展原则
体育锻炼应全⾯发展⾝体的各个部位、各器官系统的机能、⾝体素质和基本活动能⼒，从⽽促进⾝⼼全⾯和谐地发展。在⼈的⽣命发展过程的
不同阶段，对全⾯锻炼有着不同的需要和要求。少年⼉童⾝体基本活动能⼒和⾝体素质的发展，是随着年龄的增长⽽尤其⾃然规律的，例如，速
度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，⽽⼒量和耐⼒发展较晚，所以不能要求少年⼉童⾝体素质和运动能⼒的发展，齐头并进，平均发展。
(
三
)
经常性原则
经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为⽇常⽣活中不可缺少的重要内容。⼈体对体育锻炼的适应与变化，符合
“
⽤进废退
”
的规律，就
是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，⽽中断体育锻炼，体质就会下降。例如：
2003—2005
年，对湖南省
11
所中学
11~20
岁年龄组的
2959
名
⼥⽣进⾏了横剖⾯的调查，并对其中
4
所中学
623
名⼥⽣进⾏了
3
年纵向追踪观察，其结果表明，她们的⾝体素质和运动能⼒在初⼆和⾼⼆有明显的提
⾼，但到了初三和⾼三时⼜有所下降。这是因为在三年级她们⾯临毕业、升学考试，压⼒⼤了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐⼒和腹肌下降
较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼⾝体的习惯，并使之成为⽇常⽣活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体
质。
(
四
)
从实际出发原则
从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个⼈的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、⽅法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个⼈实际出
发，针对不同年龄、性别、⾝体状况、⽣活条件、地理环境、⽓候情况及锻炼项⽬、内容和⽅法等确定适宜的运动负荷。不可千篇⼀律，绝对统
⼀。
(
五
)
循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须根据⼈体⾝⼼发展的规律和个⼈的实际情况，在锻炼的内容、⽅法、运动负荷等⽅⾯逐步提⾼要求，使体质不
断的增强
;
体质的增强是长期进⾏体育锻炼的结果。体育锻炼过程中，要逐步提⾼要求，使体质逐渐得到改善。如果体育锻炼总停留在⼀个⽔平上，
体质也只能保持在原有的⽔平上，如果脱离或超出了⾝体实际，将会损伤⾝体。
体育锻炼的须知内容
⼀、忌在强光下锻炼